体态大师内部定制
110 体态大师内部定制├─1、5小时
│└─高级定制报告——第三阶段
│└─├─第二天内容
│└─├─第一天内容
│└─├─早（起床）晚（睡前）各做两组（每组1分钟）
│└─├┈第三阶段报告处方使用说明.mov
│└─└┈高级定制报告第三阶段.pptx
├─4月10-高级定制体态矫正报告视频-已发
│├─第二天的调整内容（当天里面重复的动作不需要做） 重
││├─第二天第一小节
││└─泡沫轴核心训练（每天最后一个动作，必做）
│├─第三天的调整内容（当天里面重复的动作不需要做） 重
││├─第三天初级减脂板块
││├─第三天第二小节
││├─第三天第一小节
││└─泡沫轴核心训练（每天最后一个动作，必做）
│├─第一天的调整内容（当天里面重复的动作不需要做）重
││├─第一天第二小节
││├─第一天第一小节
││└─泡沫轴核心训练（每天最后一个动作，必做）
│├─评估报告文字说明
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│├─有氧训练前后放松内容——跑步或者下肢减脂板块，练习之前和之后至少放松一组，每个动作30秒。
││├┈1、臀部筋膜放松.mov
││├┈2、髂腰肌拉伸.mov
││├┈3、髂胫束放松.mov
││├┈4、股四头放松.mov
││├┈5、小腿后侧拉伸.mov
││├┈6、小腿前侧放松.mov
││└┈7、足底放松.mov
│├─重点提示！！！（关于一些生活方面的内容）
││├┈标准下蹲捡物训练.mov
││├┈冰敷.mov
││├┈大家闺秀坐姿训练.mov
││├┈泡沫轴使用说明.mov
││├┈亭亭玉立站姿训练.mov
││├┈训练须知（必看）.mov
││├┈正确的下蹲.mov
││└┈走姿臀部激活.mov
│└┈简单了解：报告内容肌肉图谱学习111.pdf
├─评估资料新版
│├─视频评估要求
││├┈(1)视频自我主诉问题.mp4
││├┈(2)坐姿.mov
││├┈(3)过顶深蹲正面.mov
││├┈(4)过顶深蹲侧面.mov
││├┈(5)骨盆侧倾.mov
││└┈(6)侧面体前屈评估.mov
│├─饮食模块1.0
││├─21套减脂晚餐合集
││├─46道网红鸡胸肉
││├─9道减脂午餐（可外带）
││├─【减脂早餐】
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│├─照片评估要求
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├─有氧训练前后放松内容——至少前后1组放松
│├┈1、臀部筋膜放松.mov
│├┈2、髂腰肌拉伸.mov
│├┈3、髂胫束放松.mov
│├┈4、股四头放松.mov
│├┈5、小腿后侧拉伸.mov
│├┈6、小腿前侧放松.mov
│└┈7、足底放松.mov
├┈(1)视频自我主诉问题.mp4
├┈（10）髂胫束的放松.mp4
├┈（11）并膝臀桥.mov
├┈（12）臀部筋膜的放松.mp4
├┈（14）整个腿部后侧放松.mp4
├┈（1）胫骨前肌放松.mp4
├┈（1）眉弓筋膜的放松.mov
├┈（1）腰方肌的牵拉.mp4
├┈（2）头皮筋膜的放松.mov
├┈（3）弹力带t训练.mp4
├┈（4）弹力带外旋.mp4
├┈（4）手臂加胸大肌牵拉.mov
├┈（5）墙上天使.mp4
├┈（5）站立版骨盆卷动.mp4
├┈（6）臀桥训练.mp4
├┈（6）预防耸肩训练.mp4
├┈（7）背阔肌的牵拉.mov
├┈（7）动态平板支撑.mp4
├┈（7）梨状肌的牵拉.mp4
├┈（8）肩胛下肌放松.mp4
├┈（8）臀部及下背部的牵拉.mov
├┈泡沫轴核心训练.mov
├┈泡沫轴使用说明.mov
├┈咸鱼翻身.mov
└┈走姿臀部激活.mov
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我是来刷分的 有竞争才有进步 看看帖子里藏了啥好东西~~~ 学习学习了
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