高级定制第 1 阶段（第一个月练习）
022 高级定制第 1 阶段（第一个月练习）├─上肢调整大版块（视频是动作解说，以PPT为主）
│├─美肩美脖子放松－肩颈放松版块
││├┈01-颈部后侧放松.mov
││├┈02-斜方肌拉伸.mov
││├┈03-斜角肌拉伸.mov
││├┈04-肩胛提肌拉伸.mov
││├┈05-胸锁乳突肌拉伸.mov
││├┈06-枕骨下肌放松.mov
││├┈07-三角肌放松.mov
││├┈08-肩胛下肌放松.mov
││├┈09-上背部放松.mov
││├┈10-胸部和手臂拉伸.mov
││└┈11-胸大肌牵拉.mov
│├─泡沫轴核心激活
││└┈泡沫轴核心训练.mov
│├─气场大法内部版－上背部力量训练
││├┈弹力带外旋.mov
││├┈气场大法T训练.mov
││├┈气场大法W训练.mov
││├┈气场大法动态W训练.mov
││└┈气场大法墙上天使.mov
│├─腿部放松 (高低背的改善)
││├┈大腿后侧拉伸.mov
││├┈臀大肌的牵拉.mov
││└┈下背部放松.mov
│└─预防耸肩缩脖子训练
│└─├┈什么是耸肩.mov
│└─├┈斜方肌拉伸.mov
│└─├┈斜角肌拉伸.mov
│└─└┈预防耸肩训练.mov
├─下肢调整大版块（视频是动作解说，以PPT为主）
│├─骨盆侧倾矫正完整版
││├┈背阔肌拉伸.mov
││├┈阔筋膜张肌放松.mov
││├┈髂胫束放松.mov
││├┈臀部筋膜放松.mov
││├┈腰方肌拉伸.mov
││└┈正确的卷腹训练.mov
│├─泡沫轴核心激活
││└┈泡沫轴核心训练.mov
│├─完美腰臀比-骨盆前倾髋内旋
││├┈蚌式.mov
││├┈背阔肌拉伸.mov
││├┈大腿内侧拉伸.mov
││├┈腹直肌放松.mov
││├┈骨盆卷动激活.mov
││├┈阔筋膜张肌放松.mov
││├┈髂胫束放松.mov
││├┈髂腰肌拉伸.mov
││├┈瘦腰大法式平板支撑.mov
││├┈下背部放松.mov
││├┈站姿骨盆卷动.mov
││└┈正确的臀桥训练.mov
│├─膝超伸矫正
││├┈股四头放松.mov
││├┈小腿后侧放松.mov
││└┈小腿后侧拉伸.mov
│└─直腿女王内部版－膝关节外翻调整
│└─├┈X型腿的调整.mov
│└─├┈蚌式.mov
│└─├┈大腿后侧拉伸.mov
│└─├┈大腿内收肌的拉伸.mp4
│└─├┈股内侧头训练.mov
│└─├┈股四头放松.mov
│└─├┈开膝臀桥.mov
│└─├┈阔筋膜张肌放松.mov
│└─├┈髂胫束放松.mov
│└─├┈髂腰肌拉伸.mov
│└─├┈瘦腰大法式平板支撑.mov
│└─├┈臀部肌群牵拉.mov
│└─├┈臀部筋膜放松.mov
│└─├┈臀大肌的牵拉.mov
│└─└┈正确的臀桥训练.mov
├─下肢力量板块练习（视频是动作解说，以PPT为主）
│├─泡沫轴核心激活
││└┈泡沫轴核心训练.mov
│└─腿部线条雕塑－下肢力量版块
│└─├┈单腿下蹲训练.mov
│└─├┈加强版－重心转移训练.mov
│└─├┈简单版－重心转移的训练.mov
│└─├┈靠墙静蹲.mov
│└─├┈平衡稳定训练.mov
│└─├┈腿部力量及稳定性训练.mov
│└─└┈心肺训练.mov
└─有氧运动训练前后放松内容——至少前后1组放松（久坐可选择练习 每个动作30秒即可）
└─├┈1、臀部筋膜放松.mov
└─├┈2、髂腰肌拉伸.mov
└─├┈3、髂胫束放松.mov
└─├┈4、股四头放松.mov
└─├┈5、小腿后侧拉伸.mov
└─├┈6、小腿前侧放松.mov
└─├┈7、小腿外侧放松.mov
└─└┈8、足底放松.mov
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帮你顶下哈！ 我路过.. 帮你顶下哈！我是个凑数的 学习了 确实不错 我是来刷分的我抢沙发~ 学习学习了
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