14套之粗人与麦大湿之一

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238 14套之粗人与麦大湿之一
├─01麦大湿小围度大比例
│  ├┈课时01第一天.mp4
│  ├┈课时02第二天.mp4
│  ├┈课时03第三天.mp4
│  └┈课时04第四天.mp4
├─02麦大湿身体根基训练
│  ├─LEVEL1-1
│  ├─LEVEL1-2
│  ├─LEVEL1-3
│  ├─LEVEL1-4
│  ├─LEVEL1-5
│  ├─LEVEL1-6
│  └┈LEVEL1【训练日程】【饮食方案】.pdf
├─03麦大湿细腰基础
│  ├┈课时1：认识躯干肌肉.mp4
│  ├┈课时2：躯干肌肉的动作与呼吸.mp4
│  └┈课时3：细腰的基础训练.mp4
├─04麦大湿消除假胯（新旧）
│  ├─旧
│  └─新
├─05麦大湿全身精准拉伸
│  ├┈03 斜方肌上部.mp4
│  ├┈04 肩胛提肌.mp4
│  ├┈05 胸大肌.mp4
│  ├┈06 三角肌.mp4
│  ├┈07 肱二头肌.mp4
│  ├┈08 腕屈和指屈肌群.mp4
│  ├┈09 腕伸和指伸肌群.mp4
│  ├┈10 肩外旋肌群.mp4
│  ├┈11 肱三头肌.mp4
│  ├┈12 背阔肌.mp4
│  ├┈13 竖脊肌.mp4
│  ├┈14 腰方肌.mp4
│  ├┈15 腹直肌.mp4
│  ├┈16 髂腰肌.mp4
│  ├┈17 股四头肌.mp4
│  ├┈18 大腿内侧.mp4
│  ├┈19 臀大肌.mp4
│  ├┈20 梨状肌.mp4
│  ├┈21 腘绳肌.mp4
│  └┈22 小腿整体.mp4
├─07麦大湿纤薄肩颈矫正驼背
│  ├┈01 不良肩颈形态的姿势原因.mp4
│  ├┈02 伸展与松解练习.mp4
│  ├┈03 姿势肌力练习.mp4
│  ├┈04 进阶训练.mp4
│  ├┈05 训练注意事项.mp4
│  └┈第一节免费试看地址.txt
├─08麦大湿细直小腿方案
│  ├─第二课 认识腿型
│  ├─第六课 答疑
│  ├─第七课 发力练习
│  ├─第三课 小腿形态与步态关联
│  ├─第四课 细腿步姿与发力
│  ├─第五课 新步姿形成条件
│  └─第一课 认识走路
├─09-麦大湿-女性久坐减脂
│  ├┈【臀腹联动消耗日】1.腹部激活.mp4
│  ├┈【臀腹联动消耗日】2.顶膝臀桥.mp4
│  ├┈【臀腹联动消耗日】3.肩胛推收.mp4
│  ├┈【臀腹联动消耗日】4.撑地前跳.mp4
│  ├┈【臀腹联动消耗日】5.坐立起.mp4
│  ├┈【臀腹联动消耗日】6.快速摆臂后蹲.mp4
│  ├┈【臀腹联动消耗日】7.撑地交替前跳.mp4
│  ├┈【臀腹联动消耗日】8.仰卧深度划船.mp4
│  ├┈【臀腹联动消耗日】9.股直肌拉伸.mp4
│  ├┈【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-1.mp4
│  ├┈【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-2.mp4
│  ├┈【姿势肌力训练日】2.仰卧对抗.mp4
│  ├┈【姿势肌力训练日】3.举臂按地平衡.mp4
│  ├┈【姿势肌力训练日】4.腿部dead bug.mp4
│  ├┈【姿势肌力训练日】5.顶膝臀桥.mp4
│  ├┈【姿势肌力训练日】6.跳伞式.mp4
│  ├┈女性减脂食谱.docx
│  └┈训练安排.png
├─10-麦大湿-臀位提升
│  ├┈【练前准备】1.足底松解.docx
│  ├┈【练前准备】1.足底松解.mp4
│  ├┈【练前准备】2.臀上部松解.docx
│  ├┈【练前准备】2.臀上部松解.mp4
│  ├┈【练前准备】3.大腿内侧松解.docx
│  ├┈【练前准备】3.大腿内侧松解.mp4
│  ├┈【练前准备】4.大腿外侧松解.docx
│  ├┈【练前准备】4.大腿外侧松解.mp4
│  ├┈【练前准备】5.髂腰肌拉伸.docx
│  ├┈【练前准备】5.髂腰肌拉伸.mp4
│  ├┈【练前准备】6.腹部激活.docx
│  ├┈【练前准备】6.腹部激活.mp4
│  ├┈【训练主体】1.踩地蚌式.docx
│  ├┈【训练主体】1.踩地蚌式.mp4
│  ├┈【训练主体】2.斜后抬腿.docx
│  ├┈【训练主体】2.斜后抬腿.mp4
│  ├┈【训练主体】3.并腿臀桥.docx
│  ├┈【训练主体】3.并腿臀桥.mp4
│  ├┈【训练主体】4.单腿臀桥.docx
│  ├┈【训练主体】4.单腿臀桥.mp4
│  ├┈【训练主体】5.胯高位airplane.docx
│  ├┈【训练主体】5.胯高位airplane.mp4
│  ├┈【训练主体】6.推墙airplane.docx
│  ├┈【训练主体】6.推墙airplane.mp4
│  ├┈课程介绍.txt
│  ├┈臀部肌肉功能解剖.mp4
│  ├┈训练安排与注意事项.mp4
│  ├┈训练安排与注意事项.png
│  └┈训练安排与注意事项_1.mp4
├─11-麦大湿-消除拜拜肉
│  ├┈【功能转换】坐姿摆臂.mp4
│  ├┈【功能转换】坐姿摆臂.pdf
│  ├┈【肩胛】靠墙抬臂.pdf
│  ├┈【肩胛】靠墙抬臂.mp4
│  ├┈【肩胛】仰卧举臂呼吸.mp4
│  ├┈【肩胛】仰卧举臂呼吸.pdf
│  ├┈【伸臂】俯卧伸臂.mp4
│  ├┈【伸臂】俯卧伸臂.pdf
│  ├┈【伸展】肩关节双角度.mp4
│  ├┈【伸展】肩关节双角度.pdf
│  ├┈【伸展】颈部.mp4
│  ├┈【伸展】颈部.pdf
│  ├┈【伸展】胸臂线.pdf
│  ├┈【伸展】胸臂线.mp4
│  ├┈【松解】胸小肌.mp4
│  ├┈【松解】胸小肌.pdf
│  ├┈【支撑】盘坐支撑.mp4
│  ├┈【支撑】盘坐支撑.pdf
│  ├┈附赠食谱.pdf
│  ├┈姿势原理分析.mp4
│  └┈姿势原理分析.pdf
├─12-麦大湿-久站缓解方案
│  ├┈【对称性拉伸二】股二头肌(1).mp4
│  ├┈【对称性拉伸二】股二头肌.mp4
│  ├┈【对称性拉伸三】髂腰肌(1).mp4
│  ├┈【对称性拉伸三】髂腰肌.mp4
│  ├┈【对称性拉伸四】前链拉伸(1).mp4
│  ├┈【对称性拉伸四】前链拉伸.mp4
│  ├┈【对称性拉伸五】旋链拉伸(1).mp4
│  ├┈【对称性拉伸五】旋链拉伸.mp4
│  ├┈【对称性拉伸一】胫骨前肌(1).mp4
│  ├┈【对称性拉伸一】胫骨前肌.mp4
│  ├┈【结尾】叮嘱(1).mp4
│  ├┈【结尾】叮嘱.mp4
│  ├┈【开头】久站的影响分析(1).mp4
│  ├┈【开头】久站的影响分析.mp4
│  ├┈【松解二】胫骨前肌(1).mp4
│  ├┈【松解二】胫骨前肌.mp4
│  ├┈【松解六】臀中肌(1).mp4
│  ├┈【松解六】臀中肌.mp4
│  ├┈【松解三】缝匠肌(1).mp4
│  ├┈【松解三】缝匠肌.mp4
│  ├┈【松解四】髂经束(1).mp4
│  ├┈【松解四】髂经束.mp4
│  ├┈【松解五】股外侧头松解(1).mp4
│  ├┈【松解五】股外侧头松解.mp4
│  ├┈【松解一】足底(1).mp4
│  ├┈【松解一】足底.mp4
│  ├┈【姿势肌力练习二】臀部激活(1).mp4
│  ├┈【姿势肌力练习二】臀部激活.mp4
│  ├┈【姿势肌力练习三】腹部(1).mp4
│  ├┈【姿势肌力练习三】腹部.mp4
│  ├┈【姿势肌力练习一】站姿燕飞(1).mp4
│  └┈【姿势肌力练习一】站姿燕飞.mp4
├─13-麦大湿-细直小腿v4版本
│  ├┈Airplane.mp4
│  ├┈Airplane.pdf
│  ├┈Side Walk.mp4
│  ├┈Side Walk.pdf
│  ├┈【松解】缝匠肌下端.mp4
│  ├┈【松解】缝匠肌下端.pdf
│  ├┈【松解】股外侧肌.mp4
│  ├┈【松解】股外侧肌.pdf
│  ├┈【松解】股直肌上端.mp4
│  ├┈【松解】股直肌上端.pdf
│  ├┈【松解】胫骨后肌.mp4
│  ├┈【松解】胫骨后肌.pdf
│  ├┈【松解】胫骨前肌.mp4
│  ├┈【松解】胫骨前肌.pdf
│  ├┈【松解】阔肌膜张肌.mp4
│  ├┈【松解】阔肌膜张肌.pdf
│  ├┈【松解】髂胫束.mp4
│  ├┈【松解】髂胫束.pdf
│  ├┈【松解】臀上部.mp4
│  ├┈【松解】臀上部.pdf
│  ├┈【松解】足底.mp4
│  ├┈【松解】足底.pdf
│  ├┈弹力带抬腿伸展.mp4
│  ├┈弹力带抬腿伸展.pdf
│  ├┈顶膝臀桥.mp4
│  ├┈顶膝臀桥.pdf
│  ├┈腹部激活.mp4
│  ├┈腹部激活.pdf
│  ├┈臀部激活.mp4
│  ├┈臀部激活.pdf
│  ├┈膝后侧激活.mp4
│  ├┈膝后侧激活.pdf
│  ├┈仰卧（撑）送胯.mp4
│  ├┈仰卧（撑）送胯.pdf
│  ├┈重心感应练习.mp4
│  ├┈重心感应练习.pdf
│  ├┈足底激活.mp4
│  └┈足底激活.pdf
├─14-麦大湿-圆翘臀部
│  ├┈动作基础说明.avi
│  ├┈动作基础说明.pdf
│  ├┈结尾.mp4
│  ├┈拉伸.mp4
│  ├┈美学基础说明.mp4
│  ├┈美学基础说明.pdf
│  ├┈热身1 大腿外侧松解.mp4
│  ├┈热身1 大腿外侧松解.pdf
│  ├┈热身2 大腿内侧松解.mp4
│  ├┈热身2 大腿内侧松解.pdf
│  ├┈热身3 臀上部松解.mp4
│  ├┈热身3 臀上部松解.pdf
│  ├┈热身4 髋分离练习.avi
│  ├┈热身4 髋分离练习.pdf
│  ├┈热身5 弹力带膝屈伸.mp4
│  ├┈热身5 弹力带膝屈伸.pdf
│  ├┈训练1 深蹲规范.avi
│  ├┈训练1 深蹲规范.pdf
│  ├┈训练2 后撤式弓箭步.avi
│  ├┈训练2 后撤式弓箭步.pdf
│  ├┈训练3 哑铃硬拉.avi
│  ├┈训练3 哑铃硬拉.pdf
│  ├┈训练4 俯卧举腿.mp4
│  └┈训练4 俯卧举腿.pdf
└─麦大师核心训练营
└─├┈课时1-1：腹部肌肉解剖.mp4
└─├┈课时1-3：日常的收肋骨.mp4
└─├┈课时2-1：腹部肌肉的骨关节功能.mp4
└─├┈课时2-2：腹部训练与腹部形态.mp4
└─├┈课时2-3：缩肋骨基础练习（日常）.mp4
└─├┈课时2-4：缩小腰围的发力.mp4
└─├┈课时2-5：马甲线的发力需求.mp4
└─├┈课时3-10：【进阶训练一】收腹收肋V平衡.mp4
└─├┈课时3-11：【进阶训练二】单侧收肋骨.mp4
└─├┈课时3-12：【进阶训练三】深度卷腹.mp4
└─├┈课时3-13：细腰的生活方式.mp4
└─├┈课时3-1：训练目标.mp4
└─├┈课时3-2：平坦下腹的日常姿势.mp4
└─├┈课时3-3：动作训练计划描述.mp4
└─├┈课时3-4：【基础动作一】缩肋骨.mp4
└─├┈课时3-5【基础动作二】坐姿缩腹.mp4
└─├┈课时3-6：【基础三】仰卧举臂缩腹.mp4
└─├┈课时3-7：【基础动作四】坐姿缩腹缩肋挺身.mp4
└─├┈课时3-8：【入门训练一】收腹收肋按地平衡.mp4
└─└┈课时3-9：【入门训练二】收腹收肋dead bug.mp4

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楼主辛苦了！学习了 确实不错

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