admin 发表于 2022-12-16 15:38:36

【完】一介粗人增肌课

046【完】一介粗人增肌课
├─动作库 训练动作
│└┈动作库.txt
├─动作库筋膜放松
│├┈筋膜放松-背阔肌.avi
│├┈筋膜放松-股四头肌.mp4
│├┈筋膜放松-内收肌群.avi
│├┈筋膜放松-髂胫束.mp4
│├┈筋膜放松-小腿.mp4
│└┈筋膜放松-胸大肌.mp4
├─动作库拉伸
│├┈静态拉伸-股四头肌.avi
│├┈静态拉伸-内收肌群.mp4
│├┈静态拉伸-髂腰肌.mp4
│├┈静态拉伸-小腿.mp4
│├┈主动拉伸-背阔肌.avi
│├┈主动拉伸-股四头肌.avi
│├┈主动拉伸-阔筋膜张肌.mp4
│├┈主动拉伸-内收肌群.mp4
│├┈主动拉伸-屈髋肌群.mp4
│├┈主动拉伸-小腿.mp4
│└┈主动拉伸-胸大肌.avi
├─理论
│├┈课时八 增肌饮食指导.mp4
│├┈课时二 训练原理_.avi
│├┈课时六 增肌训练周期（女）.avi
│├┈课时七 训练计划模板.avi
│├┈课时三 增肌训练内容.avi
│├┈课时四 训练计划急性变量.mp4
│├┈课时五 增肌训练周期（男）.avi
│└┈课时一 增肌原理.avi
└─文档库
└─├┈单次训练计划模板.pdf
└─├┈计划模板-四肢躯干分化.pdf
└─├┈计划模板-推拉腿分化.pdf
└─├┈计划示例-四肢躯干分化.pdf
└─├┈计划示例-推拉腿分化.pdf
└─├┈男性增肌训练周期.pdf
└─├┈女性增肌训练周期.pdf
└─└┈营养干货及建议.pdf

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莲子 发表于 2022-12-16 21:55:17

:)

guaiguai 发表于 2022-12-17 15:18:22

89456123

溟鲲 发表于 2022-12-22 10:33:38

XXFX

1308612998 发表于 2023-1-1 01:19:04

很不错的给力作品

1308612998 发表于 2023-6-22 18:37:56

d

1308612998 发表于 2023-7-6 20:30:19

d

lct6293 发表于 2024-3-28 07:45:29

甲骨文sg，电信 ping 都200+，速度压根跑不起来
优选cft后直接降到40~50ms，速度嘎嘎起飞
以前我还嫌弃做站套 cft 鸡肋，原来是没有用对地方啊！
我擦，太香了，套节点真香，感觉比 nnr 爽


yjm379 发表于 2024-5-7 20:00:38

增肌人群的运动营养.pptx
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